Ejercicio físico

Andrea Gómez

Lectura — Nivel Avanzado
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Actividad

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El ejercicio físico contribuye positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y conservación de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular.

Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos a la semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Según los expertos, las personas físicamente activas reducen en un 50% la incidencia de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresión. Según la OMS la falta de actividad física contribuye al 17% de las enfermedades del corazón y diabetes, el 12% de las caídas de los ancianos y el 10% de los casos de cáncer de mama y colon.

Existe evidencia que el ejercicio vigoroso induce un mayor grado de hipertrofia cardíaca respecto al ejercicio moderado pero se desconoce si esto tiene algún efecto sobre la mortalidad general. Algunos estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanos son responsables de inducir estados de euforia y bienestar, con características adictivas.
  1. El ejercicio físico es bueno para  
  2. ¿Con qué frecuencia se recomienda hacer ejercicio?
  3. ¿No hacer ejercicio físico puede aumentar las posibilidades de sufrir ciertos tipos de cáncer?
  4. Además de prevenir problemas cardiovasculares y depresión  
  5. ¿De acuerdo a las evidencias qué tipo de ejercicio es mejor?
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Debate

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  1. ¿Qué tipo y con qué frecuencia haces ejercicio físico?
  2. ¿Qué parte del día prefieres para hacer ejercicio? ¿Dónde y por cuánto tiempo?
  3. Después de leer este artículo, ¿piensas hacer ejercicio con más frecuencia? ¿Por qué?
  4. ¿Cuál es tu deporte favorito? ¿Lo sueles practicar?
  5. ¿Qué tipos de alimentos sueles comer para cuidar tu salud?
    Andrea Gómez

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